Par Karim Chiboune, Hypnothérapeute à Paris & en Visio

Pourquoi sommes-nous si souvent anxieux ? Si vous vous posez cette question, sachez que votre cerveau ne cherche pas à vous nuire, mais à vous sauver.

En tant qu’hypnothérapeute, je reçois quotidiennement des personnes qui souhaitent « supprimer » leur anxiété. Mais si nous regardons notre histoire évolutive, l’anxiété n’est pas un bug : c’est une fonctionnalité. Nos ancêtres qui sursautaient au moindre bruit de branche cassée ont survécu et ont eu des descendants. L’écureuil ou l’oiseau trop « zen » qui ignorait le danger a fini en déjeuner.

L’anxiété, à la base, est adaptative. Elle sert un objectif vital : l’approche, l’évitement ou le mouvement.
Cependant, dans notre monde moderne, ces mécanismes se grippent. Le « serpent » n’est plus dans l’herbe, il est dans un email, une réunion ou une pensée obsédante.

Voici comment, grâce à une compréhension fine de vos mécanismes inconscients, vous pouvez transformer ces réactions archaïques en compétences émotionnelles puissantes.

Le Cerveau : Une Machine à Étiqueter

Votre cerveau scanne votre environnement en permanence. L’amygdale et l’hippocampe (les gardiens de votre mémoire émotionnelle) collent des étiquettes ultra-rapides sur tout ce que vous vivez : Agréable, Désagréable ou Neutre.

Le problème ? Ces étiquettes dépendent de votre histoire passée. Si vous avez appris à associer le calme à un danger imminent, votre système nerveux s’activera même quand tout va bien. C’est là que l’hypnose intervient : elle permet de réétiqueter l’expérience pour apaiser le système nerveux.

Les 6 Réactions de Survie (et comment les sublimer)

Nous connaissons tous le « Combat » ou la « Fuite ». Mais en réalité, il existe 6 réactions biologiques face au stress. Plutôt que de les subir, je vous invite à les utiliser comme des outils de changement.

1. Le Combat  → L’Affirmation de Soi

Le sang afflue vers vos bras, vous êtes prêt à en découdre. C’est de l’énergie brute.

• Version anxiogène : Agressivité, colère stérile, tension musculaire.

• Version thérapeutique : C’est la capacité à poser des limites. « Parler vrai », dire non, définir vos règles du jeu.

• Exercice : Si vous sentez la colère monter, demandez-vous : « Quelle limite ai-je besoin de poser calmement ici ? »

2. La Fuite → Le Recul Stratégique

L’envie de partir en courant, l’énergie dans les jambes.

• Version anxiogène : Évitement chronique, procrastination, peur de l’engagement.

• Version thérapeutique : C’est l’art de quitter ce qui ne vous nourrit plus. Savoir faire un pas de côté, désengager votre attention d’une pensée toxique.

3. La Sidération (Freeze) → L’Espace de Possibles

Le lapin qui se fige pour devenir invisible.

• Version anxiogène : Paralysie, incapacité à décider, sentiment d’impuissance.

• Version thérapeutique : C’est le « Time-Out ». L’immobilité permet d’observer sans réagir. En hypnose, cette pause est le moment où l’inconscient peut réorganiser les choses. C’est le silence fertile avant la nouvelle décision.

4. L’Apaisement → L’Intelligence Relationnelle

Tenter de calmer l’agresseur pour éviter le conflit.

• Version anxiogène : Se soumettre, s’écraser, dire oui à tout.

• Version thérapeutique : C’est l’empathie et la négociation. Reconnaître le besoin de l’autre pour désamorcer la crise. C’est dire : « J’ai bien reçu le message ». Une fois la boucle de communication fermée, la tension retombe.

5. Le Soin  → Le Ressourcement

Prendre soin des autres pour se protéger soi-même (instinct grégaire).

• Version anxiogène : S’oublier au profit des autres, syndrome du sauveur.

• Version thérapeutique : Se nourrir soi-même. Développer vos propres ressources intérieures. C’est l’auto-hypnose : prendre soin de votre état interne avant de vouloir gérer l’extérieur.

6. Le Lien → L’Alliance Intérieure

Chercher des alliés face au danger.

• Version anxiogène : Dépendance affective, incapacité à être seul.

• Version thérapeutique : Devenir ami avec vous-même. Au lieu de rejeter la partie de vous qui a peur, accueillez-la. En thérapie, nous appelons cela « l’accueil des parties ». C’est regarder son enfant intérieur avec bienveillance et humour.

Pratique : Retrouver Votre Capacité d’Agir

La résilience n’est pas une idée, c’est une sensation dans le corps. C’est un état neurologique de « capacité ».

Petit exercice d’auto-observation :
La prochaine fois que vous ressentez une montée de stress, ne cherchez pas à la supprimer.

1. Identifiez votre réaction réflexe (êtes-vous en train de figer ? de vouloir combattre ? de fuir ?).

2. Dites-vous : « Ceci est une vieille protection. »

3. Demandez-vous : « Comment puis-je utiliser cette énergie différemment ? » (Par exemple, transformer la fuite en une pause stratégique de 5 minutes).

Au niveau le plus profond, sous tous ces outils, il y a Vous. Cette partie de vous capable d’observer, de réguler et d’avancer. Mon travail, c’est de vous reconnecter à cette partie-là.

Besoin d’aide pour transformer votre anxiété en sécurité ?

Si vous sentez que ces mécanismes sont trop ancrés pour les bouger seul, l’hypnose est un accélérateur puissant. Elle permet de « reprogrammer » ces réactions instinctives directement à la source : votre inconscient.

•  En consultation : Je vous reçois à mon cabinet Paris 9ème (73 rue de la Victoire) ou en Visio pour un travail sur mesure. Prendre rendez-vous sur karimchiboune.com

• 🎧 En autonomie : Pour apprendre à gérer votre stress au quotidien, découvrez mes programmes d’auto-hypnose et mes séances audio (Anxiété, Stress…) sur ma plateforme dédiée. Voir les cours sur HypnoFusion.fr

Ne laissez pas vos vieux réflexes de survie dicter votre vie d’aujourd’h